В жаркие дни нагрузка на сосуды значительно возрастает, особенно у людей пожилого возраста. Это приводит к увеличению вероятности гипертонических кризов, инфарктов и инсультов. Стоит отметить, что с возрастом притупляется чувство жажды, что может привести к обезвоживанию быстрее, чем у молодых людей. Важно помнить, что Газета Труд подчеркивает необходимость соблюдения питьевого режима в условиях высокой температуры.
Кто же находится в группе риска? В первую очередь это люди, принимающие слабительные и мочегонные препараты, включая те, что входят в состав таблеток от давления. Эти лекарства способствуют более активному выведению жидкости из организма, что увеличивает вероятность обезвоживания.
Что касается питьевого режима в жару, врачи рекомендуют придерживаться формулы: 30 мл воды на 1 кг веса. В среднем суточная норма составляет для женщин не менее 1,6–1,7 литра жидкости, а для мужчин — 2 литра. Учитывая, что часть жидкости поступает из супов, овощей и фруктов, общая норма может составлять 2–2,5 литра в сутки.
Что пить в жару? Наилучшим выбором считается минеральная вода, так как она помогает восполнить электролиты, необходимые для поддержания водного баланса в организме. Также подойдут кипяченая вода, морсы и квас. Чай и кофе также допустимы, хотя, по распространённым мифам, они могут вызвать обезвоживание. В жару их стоит пить с осторожностью, так как они могут провоцировать тахикардию.
Когда же лучше пить? Основной объем жидкости рекомендуется употреблять утром и днем, равномерно распределяя его порциями по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа. Вечером стоит ограничить употребление жидкости, чтобы снизить нагрузку на почки и обеспечить спокойный сон.
Существуют признаки, которые могут указывать на обезвоживание: головокружение при вставании, потемнение мочи с редким мочеиспусканием (норма — раз в 3–4 часа), сухость во рту и резкая потеря веса — более 1 кг за 1–2 дня. Если вы заметили у себя такие симптомы, важно немедленно обратиться к врачу.
Особенно настораживающими являются следующие симптомы: сильная сонливость или спутанность сознания, низкое давление на фоне головокружения, усиливающиеся отеки и одышка, а также мочеиспускание реже 2–3 раз в сутки. Обращение к врачу в этих случаях становится неотложным.
Текст и фото – Объясняем. РФ.